Wenn man die Kleinen fit, gesund und aktiv machen will, kommt es vor allem darauf an, dass die Eltern und Großeltern ein Händchen dafür haben, diese kleinen Veränderungen in die Praxis auch umzusetzen. Keine Sorge, hier gibt es keine Moralpredigten oder langwierige Trainingspläne für die kleinen Schätze! Nur einfache Ratschläge für den Alltag, die Sie nach Belieben in die Praxis umsetzen können. Schauen Sie sich um, wählen Sie eventuell ein paar aus, probieren Sie sie aus und lassen Sie die Ergebnisse für sich sprechen. Viel Spaß dabei!
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Tauschen Sie Bildschirmzeit gegen Lesezeit
Es ist zwar immer verlockend, sich ein wenig Ruhe zu verschaffen, indem man in den YouTube-Kaninchenbau abtaucht, aber ist das wirklich das Beste, was man regelmäßig tun kann? Wir urteilen nicht, wir schlagen keinen totalen digitalen Entzug vor, aber was unserer Meinung nach Wunder bewirken könnte, ist ein Verzicht auf die diversen Monitore in den letzten 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
All das blaue Licht in Kombination mit viralen Jump Cuts und den leuchtenden Farben bringt den Geist Ihres Kindes genau zu jener Tageszeit auf Trab, in der er eigentlich abschalten sollte. Das ist nicht gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Kindes, und es ist sicherlich keine gute Vorbereitung auf einen gesunden Schlaf. Wenn Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen im Bett liegen und eine Geschichte lesen, tauschen Sie die Zeit vor dem Bildschirm gegen Qualitätszeit ein, und es wird ihnen morgen viel weniger Last bereiten, aufzustehen, ganz einfach deshalb, weil sie ausgeruhter sind.
Lassen Sie sie im Garten mithelfen
Wenn Sie über einen Garten oder eine Grünfläche verfügen, so sollten Sie die Gelegenheit nutzen, um die Kinder dort mitarbeiten zu lassen, ohne dass sie es bemerken. Die Kleinen bewegen sich, kommen an heißen Tagen leicht ins Schwitzen und erreichen etwas, auf das sie mit Stolz zurückblicken und vor ihren Freunden angeben können. Das ist ideal, wenn man ihnen etwas bieten möchte, auf das sie sich konzentrieren können und dass sie immer an die frische Luft bringt.
Geben Sie ihnen kleine Aufgaben, auf die sie stolz sein können
Es ist nicht nur der Garten, der es Ihren Kleinen ermöglicht, stolz auf eine erbrachte Leistung zu sein. Etwas Einfaches, das sie täglich tun können, wird sie ein wenig mehr in Bewegung bringen und sie der Versuchung widerstehen lassen, einfach auf dem Sofa zu sitzen und fernzusehen oder im Smartphone zu versinken, sobald sie von einem Schultag erschöpft nach Hause kommen.
Das Sortieren des Recyclings, das Abholen und Verteilen der Post und das Gießen der Zimmerpflanzen sind alles einfache kleine Dinge, die es ihnen ermöglichen, stolz auf das zu sein, was sie tun. Wenn sie etwas älter werden, können Sie sie bitten, den Rasen zu mähen, bei der Wäsche zu helfen und das Auto zu waschen. Machen Sie ein Spiel daraus und überhäufen Sie sie mit etwas mehr Lob, als Sie anfangs vielleicht für nötig halten, und Sie werden Ihre Jüngsten im Handumdrehen auf Autopilot haben.
Muss man zur Schule fahren oder kann man auch laufen?
Nicht jeder wohnt so nah an der Schule, dass es sich zeitlich ausgeht, aber wenn Sie das können, so versuchen Sie es! Sie müssen sich zwar etwas früher auf den Weg machen und Sie sind vielleicht etwas schneller, wenn ihr euch morgens fertig macht, aber die Ergebnisse werden für sich selbst sprechen, bevor Sie es selbst merken.
Das Schöne daran, Bewegung in den Tag einzubauen, ist, dass Ihre Kinder aktiv sind, ohne überhaupt daran denken zu müssen. Ein bisschen Bewegung am Morgen ist der beste Weg, um sie aktiv und wach für den Tag zu machen. Außerdem werden dadurch eine ganze Reihe von Hormonen freigesetzt, die dafür sorgen, dass sie so aufmerksam werden, wie es die Natur vorgesehen hat.
Das ist vor allem etwas für das Wochenende, wenn Sie Ihre freien Tage aktiv, interessant und unterhaltsam beginnen wollen. In den Park zu gehen und mit einem Ball zu spielen oder kurz nach Sonnenaufgang schwimmen oder laufen zu gehen, wird die ganze Familie in Schwung bringen.
Betrachten Sie es als eine Investition in den Rest des Tages und nicht als etwas, das Sie nur dazu zwingt, auf Ihren Mittagsschlaf zu verzichten, und Sie werden die Vorteile in kürzester Zeit erleben. Außerdem werden Ihre Kinder mit zunehmendem Alter immer mehr Sport treiben wollen. Das ist großartig, wenn Sie ihr Selbstvertrauen, ihre Fitness und ihre allgemeine Lebensqualität verbessern wollen.
Zeigen Sie ihnen die Freude am Stretching
Nicht alle Übungen müssen lange dauern und an der frischen Luft stattfinden, denn das Dehnen ist der beste Beweis für diese Feststellung. Wir sprechen hier nicht von spirituellen Yoga-Sitzungen mit Gesängen – aber versuchen Sie das auch ruhig einmal, wenn Sie wollen -, sondern von einer einfachen morgendlichen oder abendlichen Dehnungsübung.
Dehnen ist gut für die allgemeine Gesundheit, sowohl in Bezug auf den Körper als auch auf den Geist. Eine größere Geschmeidigkeit verringert das Verletzungsrisiko im Teenageralter, in dem viele von Wachstumsschmerzen geplagt werden. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, Stress und Spannungen abzubauen, indem Energie freigesetzt wird, die in verspannten Muskeln gespeichert ist. Ihre Kinder sind vielleicht nicht einmal in der Lage, zu sagen, dass sie sich gestresst oder angespannt fühlen, daher ist es von unschätzbarem Wert, ihnen eine proaktive Möglichkeit zu geben, diese Gefühle anzusprechen.
Ein Klettergerüst hält jahrelang
Und warum nicht ein Klettergerüst in den Garten stellen, wenn Sie den Platz dafür haben? Die Koordination, die Kraft des Oberkörpers und das Selbstvertrauen werden verbessert, wenn die Kinder nach Lust und Laune klettern können. Außerdem ist es ein guter und unterhaltsamer Spaß, der die Kinder an die frische Luft und weg von all den süchtig machenden Bildschirmen bringt.
Nicht nur unsere Kinder haben Probleme damit, sich ausreichend zu bewegen – wir Erwachsenen haben die gleichen Probleme. Bis spät in die Nacht aufzubleiben und auf Facebook zu scrollen oder vor dem Schlafengehen noch eine Runde in einem Online Casino zu spielen, ist nicht gerade förderlich, um am nächsten Tag in aller Frühe aufzustehen. Vielleicht können Sie gemeinsam mit Ihren Kindern neue Gewohnheiten entwickeln!
